Become Your Own Relaxation Expert
Meditation has been practiced around the world for thousands of years. It is a technique used to calm the mind and body and release tension. It can also bring meditation and clarity, and often, after meditating, the problems you are struggling with resolve miraculously. Meditation is also known to inspire people to write, and to encourage attractive business ideas, as your subconscious comes to light.
A simple form of meditation requires you to sit in a quiet room, either on a pillow, or cross-legged on the floor, or in a comfortable chair, ensuring that your spine is straight. It is advised that you use the same place every day. It is also suggested that you personalize your place, beautify it with candles, flowers and pictures of people you love.
The idea is to sit quietly, with your eyes closed, and focus on a point inside your forehead. Try not to think of anything in particular, but to allow your mind to be calm and calm, try not allowing either to think. If you find that your mind is 'chattering', don't try to control it, just let it end what it is working, it will eventually calm down. It is also recommended for beginners to start a ten to twenty minute session each day. After a while doing this, you will start feeling deep relaxation and pleasure during these sessions.
The first step of this self-hypnosis is to sit in a quiet, comfortable place, which ensures that you are facing the wall at a distance of about eight feet from you. Choose a spot or object on that wall, and make that place or object your focal point. Looking at your focal point, start counting backwards from 100, a number for each breath you exhale. As you do this, imagine yourself swimming, and feeling very relaxed. You may find your eyelids becoming heavy, and the eyelids may blink. Allow your eyes to slowly close, and as you continue counting backwards, imagine yourself limping as a ragdoll, completely relaxed, and swimming in a safe and comfortable place . Stop counting, and just swim in your space. If any disturbing thoughts should come up while you are in space, just let them flow again, and keep yourself feeling safe and relaxed. This technique can help you cope with stress, and discharge the stress that accumulates during stressful situations.
When you are ready to come out of this self-hypnosis, you can either drift yourself to sleep, or you can count to one to three and get out. First, calculate one, and prepare yourself to get out. On two, take a deep breath, and hold for a few seconds. At three, exhale and slowly open your eyes. Continue to capture that relaxed and comfortable feeling as you open your eyes.
Then you may want to increase the length of your sessions to thirty minutes or maybe even an hour. In our highly active lifestyle today, it is imperative that we include a brief time for meditation in our daily schedule. For more self-help techniques and tips, please see my website.
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हजारों वर्षों से दुनिया भर में ध्यान का अभ्यास किया जाता है। यह मन और शरीर को शांत करने और तनाव को छोड़ने के लिए इस्तेमाल किया जाने वाला एक टेचीनीके है। यह ध्यान और स्पष्टता भी ला सकता है, और अक्सर, ध्यान करने के बाद, जिन समस्याओं से आप जूझ रहे हैं, चमत्कारिक रूप से हल हो जाते हैं। ध्यान भी लोगों को लिखने के लिए प्रेरित करने के लिए जाना जाता है, और आकर्षक व्यावसायिक विचारों को प्रोत्साहित करने के लिए, जैसा कि आपका अवचेतन प्रकाश में आता है।
ध्यान का एक सरल रूप, आपको एक शांत कमरे में, या तो एक तकिया पर, या फर्श पर क्रॉस-लेगेड, या एक आरामदायक कुर्सी पर बैठने की आवश्यकता होती है, जिससे यह सुनिश्चित होता है कि आपकी रीढ़ सीधी है। यह सलाह दी जाती है कि आप हर दिन एक ही जगह का उपयोग करें। यह भी सुझाव दिया जाता है कि आप अपने स्थान को वैयक्तिकृत करें, उसे मोमबत्तियों, फूलों और उन लोगों के चित्रों से सुशोभित करें जिन्हें आप प्यार करते हैं।
विचार चुपचाप बैठना है, अपनी आँखें बंद करने के साथ, और अपने माथे के अंदर एक बिंदु पर ध्यान केंद्रित करें। विशेष रूप से कुछ भी नहीं सोचने की कोशिश करें, लेकिन अपने दिमाग को शांत और शांत होने की अनुमति देने के लिए या तो सोचने के लिए allowing नहीं ’की कोशिश करें। यदि आप पाते हैं कि आपका मन mind बकबक ’कर रहा है, तो इसे नियंत्रित करने का प्रयास न करें, बस इसे समाप्त करने दें कि यह क्या काम कर रहा है, यह अंततः शांत हो जाएगा। शुरुआती लोगों के लिए प्रत्येक दिन दस से बीस मिनट सत्र शुरू करने की भी सिफारिश की जाती है। ऐसा करने के थोड़ी देर बाद, आप इन सत्रों के दौरान गहरी छूट और आनंद महसूस करना शुरू कर देंगे।
इस आत्म-सम्मोहन का पहला चरण एक शांत, आरामदायक स्थान पर बैठना है, जिससे यह सुनिश्चित होता है कि आप अपने से लगभग आठ फीट की दूरी पर दीवार का सामना कर रहे हैं। उस दीवार पर एक स्पॉट या ऑब्जेक्ट चुनें, और उस स्थान या ऑब्जेक्ट को अपना केंद्र बिंदु बनाएं। अपने केंद्र बिंदु को देखते हुए, 100 से पीछे की ओर गिनना शुरू करें, प्रत्येक सांस के लिए एक संख्या जिसे आप साँस छोड़ते हैं। जैसा कि आप ऐसा करते हैं, अपने आप को तैरने की कल्पना करें, और बहुत आराम महसूस करें। आपको अपनी पलकें भारी होने लगेंगी, और पलकें झपकने लग सकती हैं। अपनी आंखों को धीरे-धीरे बंद होने दें, और जैसा कि आप पीछे की ओर गिनती जारी रखते हैं, अपने आप को एक रैगडोल के रूप में लंगड़ा होने की कल्पना करें, पूरी तरह से आराम करें, और एक सुरक्षित और आरामदायक जगह पर तैरें। गिनती बंद करो, और बस अपने अंतरिक्ष में तैरना। यदि आपके अंतरिक्ष में रहते हुए कोई भी परेशान करने वाले विचार आने चाहिए, तो बस उन्हें फिर से बहने दें, और अपने आप को सुरक्षित और आराम महसूस करते रहने दें। यह तकनीक आपको तनाव से निपटने में मदद कर सकती है, और तनावपूर्ण स्थितियों के दौरान जमा होने वाले तनाव का निर्वहन कर सकती है।
जब आप इस आत्म-सम्मोहन से बाहर आने के लिए तैयार होते हैं, तो आप या तो खुद को सोने के लिए बहाव कर सकते हैं, या आप एक से तीन तक गिनती कर सकते हैं और बाहर निकल सकते हैं। सबसे पहले, एक की गणना करें, और अपने आप को बाहर निकलने के लिए तैयार करें। दो पर, एक गहरी साँस लें, और कुछ सेकंड के लिए पकड़ो। तीन पर, साँस छोड़ते और धीरे से अपनी आँखें खोलें। जैसा कि आप अपनी आँखें खोलते हैं, उस आराम और आरामदायक भावना को पकड़ना जारी रखें।
फिर आप अपने सत्रों की लंबाई को तीस मिनट या शायद एक घंटे भी बढ़ाना चाह सकते हैं। आज की हमारी अत्यधिक सक्रिय जीवन शैली में, यह जरूरी है कि हम अपने दैनिक कार्यक्रम में ध्यान के लिए एक संक्षिप्त समय शामिल करें। अधिक स्व-सहायता तकनीकों और युक्तियों के लिए, कृपया मेरी वेबसाइट देखें।
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